Jak se odvodnit: Tipy, které podpoří zdraví a pomůžou zhubnout | Moje zdraví

Nadměrné zadržování vody: Příčiny, příznaky a tipy, jak se odvodnit

Nadměrné zadržování vody: Příčiny, příznaky a tipy, jak se odvodnit
Jedním z příznaků zadržování tekutin jsou i otoky nohou • Autor: istock.com
2. července 2020 • 06:00

Příjem a výdej tekutin v našem těle by měl být v rovnováze, ale vlivem nezdravého životního stylu začíná organismus zadržovat nadměrné množství vody. To s sebou nese spoustu zdravotních i kosmetických problémů.

Nadměrné zadržování vody trápí velké množství lidí, ale podle průzkumů v něm vedou ženy – tento problém trápí 71 % procent z nich, a to hlavně kvůli hormonální nerovnováze běžné v těhotenství, menopauze a před menstruací. Muži jsou na tom lépe, tento problém trápí „jen“ 47 % z nich.

Typy zadržování vody

Existují dva typy nadměrného zadržování tekutin:

  • generalizovaný edém – vyznačuje se otoky po celém těle
  • lokalizovaný edém – ovlivňuje konkrétní části těla (nejčastěji kotníky, lýtka), ale může ovlivnit také obličej, ruce a paže
  • lymfedém – lokalizovaný edém, při kterém se tekutina hromadí v noze nebo paži kvůli překážce v lymfatickém systému. Tento stav může být zděděn nebo může být důsledkem poškození lymfatických cév. U tohoto typu zadržování tekutin příznaky spočívají v silné únavě, změně barvy kůže, silně oteklé končetině a eventuální deformitě postižené oblasti

Příčiny nadměrného zadržování vody

Mezi nejčastější příčiny nadměrného zavodnění patří:

  • nezdravá strava (příliš mnoho soli)
  • nadváha
  • nedostatek pohybu
  • nedostatek tekutin a draslíku
  • hormonální antikoncepce
  • choroby jater, ledvin nebo srdce
  • hormonální výkyvy (těhotenství, napětí v prsou nebo otoky rukou před menstruací, nabírání na váze a zavodnění v souvislosti s menopauzou)
  • překyselení organismu

Příznaky nadměrného zadržování vody

  • otoky (patří mezi nejběžnější projevy zavodnění organismu, především následkem špatného proudění lymfy v těle a žilní nedostatečnosti)
  • nevysvětlitelný hmotnostní přírůstek po krátkou dobu
  • oteklé břicho, klouby nebo prsty na rukou 
  • obtížné hubnutí
  • celulitida
  • nadměrné pocení (stále vlhké dlaně a chodidla)
  • změny krevního tlaku, srdeční a dechová nedostatečnost 

Jak zjistit, jestli zadržujeme vodu

Pokud chcete zjistit, jestli je váš organismus extrémně zavodněný, udělejte si test: Stiskněte chodidlo, kotník nebo lýtko pomocí pomalého, stálého tlaku palcem. Je-li otok přítomen, na kůži se objeví brázdičky podobné těm, které vidíte na prstech, když jste byli dlouho ve vaně nebo ve sprše. Odborné hodnocení k určení příčiny otoku nohou je však stále nezbytné.

Vyšetření

Před zahájením léčby musí být nalezeny základní příčiny otoků. Diagnostické testy mohou zahrnovat:

  • fyzické vyšetření lékařem
  • rodinnou anamnézu
  • podrobné dotazování na zadržování tekutin, například otázky ohledně počátku otoku nebo ohledně faktorů, které zhoršují otok, a zda je konstantní, nebo přerušovaný
  • krevní testy
  • testy moči
  • jaterní testy
  • testy funkce ledvin
  • rentgen hrudníku 
  • srdeční testy (EKG a ultrazvuk srdce)

Kdy vyhledat lékaře 

Pokud trpíte zadržováním vody, které trvá déle než týden, je důležité se poradit se svým lékařem, abyste zjistili příčinu a vyloučili případné problematické zdravotní stavy.

Jak tělo odvodnit

Jestliže víte, že vaše tělo zadržuje ve větším množství vodu, nesahejte hned po tabletkách a zaměřte se raději na změnu svého životního stylu. Jeho úpravou dosáhnete cíle mnohem efektivněji a na podstatně delší dobu. Dodržujte především následující zásady:

Hlídejte si pitný režim

Možná to zní protikladně, ale je to tak. Zadržuje-li vaše tělo vodu, je to jeho obranná reakce. Tvoří si zásoby vody na horší časy, protože má pocit, že jí dostává málo. Dodejte mu víc tekutin a budete se cítit i vypadat lépe. Dopřát si můžete i čaj a kávu, které působí diureticky, do své denní spotřeby vody je ale nepočítejte, protože tělo dehydrují. Totéž platí i o alkoholu, který je pro zdraví škodlivý i v mnoha jiných ohledech.

Tip: Vodu popíjejte postupně v průběhu celého dne, nehltejte ji najednou. Díky pravidelnému popíjení vody bude vaše tělo správně trávit. Pokud vodu vypijete najednou, nafoukne se vám naopak břicho. 

Omezte sůl v jídelníčku

Vodu může v organismu zadržovat i příliš velké množství soli. Denní příjem sodíku by neměl překročit 2000–2500 mg, aby správně fungoval metabolismus a tělo nezadržovalo vodu. Jídla proto dochucujte raději bylinkami a kořením. Při nákupu potravin čtěte jejich složení a dávejte pozor na skryté zdroje soli, jako jsou například konzervy, polotovary nebo uzeniny. Pokud si sami vaříte, solte opravdu minimálně, případně vůbec.

O tom, jak se zbavit nadměrného solení, čtěte zde.

Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům

Nahraďte klasický bílý cukr a mouku zdravějšími alternativami. Kupujte opravdové celozrnné pečivo a slaďte třeba medem, sušeným ovocem nebo datlovým sirupem.

Vsaďte na správné potraviny

Některé potraviny pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody. Z ovoce jsou to především meruňky, banány, meloun, borůvky, ze zeleniny pak petržel, salátové okurky, rajčata, chřest, salát, rukola, červená řepa. Vyzkoušet můžete i bylinky: Na odvodnění skvěle působí kopřivový, pampeliškový, přesličkový nebo zelený čaj.

Vyzkoušejte i další bylinkové čaje.

Pravidelně se hýbejte

Pokud chcete zhubnout a zbavit se přebytečné vody, neobejdete se bez cvičení. Jak často byste měli cvičit, aby se pohyb pozitivně projevil na vašem těle, čtěte zde. Na odvodnění působí také masáže, nejlépe ruční lymfatické, případně lymfodrenáž.

Choďte do sauny

Vypocení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dá nadbytečné vody zbavit. Pokud pro vás sauna a pára není problém, pobuďte uvnitř 30 minut a zapoťte se. Vyplavíte tak z těla všechny toxiny a vodu. V sauně byste neměli zůstávat déle než půl hodinu, aby u vás nedošlo k dehydrataci.

Autor: Marie Bezděková
 

Nejhledanější nemoci

Víte, co přesně vás čeká na vyšetření, které vám lékař předepsal? Zjistěte, co které znamená.