Jak zlepšit spánek? Známe rady odborníka!
Kvalitní spánek je základ. Proto bychom ho neměli brát na lehkou váhu. Jak lépe spát, nám poradí odborník.
Na cestě ke zlepšení zkuste aplikovat rady výživové poradkyně Ivany Bednářové Častvajové, odborné garantky sekce podzimnímu splínu Zdraví na ZOOT 6 tipů proti.
1. Nastavte si pravidelný režim
Se splínem můžete bojovat pravidelností. Minimálně třikrát týdně byste měli strávit aspoň hodinu aktivním pohybem.
2. Stravujte se sezonně
Pochutnávejte si na teplých hutných polévkách a jídlech, která zahřejí i zasytí. Využijte sezonní ovoce: hrušky, švestky a jablka. Ochuťte jimi ovesné, jáhlové a další druhy kaší.
3. Uléhejte ve stejnou dobu
Tělu to pomůže udržet onu pravidelnost. V době nastávajícího úbytku světla toto doporučení nabírá na důležitosti.
4. Buďte v kontaktu
Stýkejte se s přáteli i rodinou, telefonujte si.
5. Omezte přemýšlení
Podzim nahrává dlouhým úvahám a probíráním se v myšlenkách, které nebývají pozitivní a bývají plné sebelítosti. Zkuste tomuto nutkání nepropadnout.
6. Doplňte, co vám chybí
Při problémech se spánkem doplňte vápník a hořčík. Tyto „relaxační minerály“ jsou důležité pro zklidnění nervového systému a usínání. Podobně působí moringa olejodárná a ashwagandha, která uklidňuje tělo, pomáhá zvládat stres. Proti úzkostem mohou pomoci doplňky stravy s mučenkou, tato bylina tlumí úzkosti i panické záchvaty a je vhodná proti nespavosti. Podobně i kozlík lékařský nebo aminokyselina L-theanin, nejčastěji přirozeně obsažená v zeleném čaji, navodí uklidňující pocit.
Hořčík a B6
Hořčík a vitamin B6 přispívají ke snížení vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy a k psychické pohodě.
Tip: přírodní kapsle Serafin, www.zoot.cz
Vitamin D
Vitamin D je jednou z nejdůležitějších látek organismu pro silnou imunitu, zdravé kosti a zuby.
Tip: doplněk stravy obsahuje přírodní formu vitaminu D2 z mletých listů moringy olejodárné z Filipín, Herb & Me, www.zoot.cz
Celý článek si můžete přečíst v aktuálním čísle časopisu Moje zdraví, které koupíte na stáncích. Předplatné pořídíte z pohodlí vašeho domova na www.ikiosek.cz/mojezdravi nebo přes predplatne.cnc@cpost.cz.
