6 znamení, že máte málo vitamínu D. Jak ho nejlépe doplnit?
I když trávíte dost času na sluníčku, neznamená to, že budete mít dostatek vitamínu D. Přitom je tolik důležitý pro to, abychom měli zdravé kosti, silný imunitní systém a zároveň zlepšuje náladu, čímž účinně bojuje proti depresím. Jak poznáte, že máte nedostatek tohoto vitamínu?
1) Svalová slabost
Jestliže vás bolí každý pohyb, svaly jsou jako kdyby zatuhlé a zpomalené, může to být v důsledku nedostatku vitamínu D, který v tomto případě chybí ve svalech a nervových tkáních. Platí to i ve chvíli, kdy třeba nejste schopni udělat počet opakování při cvičení, co jste dříve zvládali levou zadní.
2) Smutek
Máte už delší dobu špatnou náladu, aniž byste si byli vědomi toho proč? Nic vás nebaví, naopak máte spíše pocit jako kdybyste upadli do depresí a trudomyslnosti? To může být právě také nedostatkem vitamínu D.
VIDEO: Jak poznat nedostatek železa?
3) Častější zlomeniny
Říká se jim únavové zlomeniny - v důsledku nadměrné aktivity a málo odpočinku se kost po dlouhou časovou dobu opotřebovává a nakonec se může zlomit. To se týká tedy zejména sportovců, ale v některých případech k tomu může dojít i pokud budete mít málo vitamínu D. Vitamín D podporuje růst kostí. Jestliže ho máte nedostatek, budou kosti oslabeny, což zvyšuje riziko právě těchto únavových zlomenin.
4) Vysoký krevní tlak
Vitamín D má také pozitivní vliv na činnost a zdraví našeho srdce. Pomáhá totiž regulovat krevní tlak. Pokud tedy zjistíte, že jej máte vysoký, hledejte příčinu mimo jiné právě i v tom, jestli nemáte náhodou nedostatek vitamínu D.
5) Ospalost
Jestli se vám chce celý den spát, určitě to může být včerejším večírkem, ze kterého jste se vrátili trochu později, ne obvykle. Ale pokud máte spánku dostatek a přesto byste se nejraději vykoupali v kávě a do očí si strčili sirky, problém bude asi někde jinde, třeba v nedostatku vitamínu D. Vědci jej spojují dokonce s chronickým únavovým syndromem.
6) Extrémní náladovost
Dříve, než začnete ze své špatné nálady vinit PMS, nebo snad dokonce hůř, někoho z vašeho okolí, zamyslete se, jestli byste náhodou nemohli mít třeba jen málo vitamínu D.
Kde získáte vitamín D?
Všichni víme, že se vitamín D získává nejčastěji ze slunečního záření. Jestli ale celý den trávíte zavřeni v budově a ani o víkendu tomu příliš nedáte, není se čemu divit, že ho budete mít nedostatek. Kromě slunce jej ale můžete získat i z tuňáka (klidně toho v plechovce), tučných ryb, vejce, avokáda, hub, nebo mléka. Také maso hospodářských zvířat obsahuje větší množství vitamínu D.
Zdroj: www.nzip.cz, nutritionsource.hsph.harvard.edu, ods.od.nih.gov
