Deset potravin, které vám zlepší náladu a neztloustnete po nich
Naši náladu kromě vnějších projevů ovlivňuje i velmi křehká rovnováha chemických procesů v těle. Na ni má vliv zejména to, co jíme a pijeme. Která jídla nám zvednou náladu?
Jsou jídla, která jíte, protože vám chutnají, a způsobují tak libé pocity, což vaši náladu určitě také zvedne, pak jsou ale potraviny, které vám rozzáří úsměv na tváři i svým složením. Z nedávných výzkumů z vyspělých zemí včetně USA, Japonska nebo Norska vyplývá, že to, co přijmeme ve své potravě, je v přímé úměře k tomu, jak dobře se cítíme. Které potraviny nám tedy mohou pomoci?
Banány
Banány obsahují tryptofan – aminokyselinu, která se v těle mění v serotonin, který jistě znáte pod názvem hormon štěstí. Mají také velký obsah vitamínu B6, jehož nedostatek způsobuje špatnou náladu, a draslíku, který má vliv na správné fungování nervové soustavy.
Pomeranče
Pomeranče obsahují vitamín B8, který při pravidelném zvýšeném přísunu alespoň jeden měsíc dokáže zmírnit úzkost a panické stavy.
Kešu ořechy
Jsou to nejzdravější ořechy a navíc při konzumaci alespoň malé hrsti denně pocítíte zlepšení nálady. Kromě tryptofanu obsahují vitamíny skupiny B a hořčík, který zmírňuje napětí. Najedete v nich i niacin, který zlepšuje kvalitu spánku.
Červené maso
I když je červené maso u nás pořád prezentováno jako nezdravé, podle australské studie pravidelnou konzumací jehněčího a hovězího masa snížíte procento svých splínů na polovinu.
Borůvky
Borůvky jsou plné antioxidantů a zbavují tělo volných radikálů. Jsou výbornou prevencí proti rakovině, ale i depresi.
Celozrnné pečivo a těstoviny
Díky vyrovnávání hladiny krevního cukru se budete po jejich konzumaci cítit lépe. Svou roli hraje také těžší stravitelnost, takže pocit plného žaludku vydrží déle. Ten je propojený s pocitem štěstí.
Tučné ryby
Ryby obsahují spoustu omega 3 nenasycených mastných kyselin. Díky tomu jsou přírodním antidepresivem. Podle výzkumu už po měsíci pravidelné konzumace tuňáka se u pacientů s bipolární afektivní poruchou osobnosti dostavilo zlepšení.
Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je špenát, brokolice nebo kapusta, obsahuje hodně kyseliny listové, která je nutná pro dostatečnou tvorbu neurotransmiterů. Obsahuje také vysoký podíl minerálů potřebných pro dobré fungování nervové soustavy.
Červená paprika
Červená paprika nebo kiwi jsou pro psychiku výborné díky vysokému obsahu vitamínu C. Německá studie prokázala, že pokud máte v těle dostatečné množství tohoto vitamínu, snadněji zvládnete emoční turbulence a při rozčílení se rychleji uklidníte.
Kari
Kurkuma obsažená v kari koření má podle některých výzkumů antidepresivní účinky, pomáhá i na záněty v mozku a jeho regeneraci po úrazech. Kromě toho také zlepšuje paměť.
