6 znamení, že máte málo vitamínu D z pobytu na sluníčku. Kde ho doplnit?
Máte dost vitamínu D? • Autor: iStock
5. dubna 2024
•
06:00
I když trávíte dost času na sluníčku, neznamená to, že budete mít dostatek vitamínu D. Přitom je tolik důležitý pro to, abychom měli zdravé kosti, silný imunitní systém a zároveň zlepšuje náladu, čímž účinně bojuje proti depresím. Jak poznáte, že máte nedostatek tohoto vitamínu?
Svalová slabost
Záda od prsou bolí nejčastěji v horní polovině. • Autor: Shutterstock.com
Jestliže vás bolí každý pohyb, svaly jsou jako kdyby zatuhlé a zpomalené, může to být v důsledku nedostatku vitamínu D, který v tomto případě chybí ve svalech a nervových tkáních. Platí to i ve chvíli, kdy třeba nejste schopni udělat počet opakování při cvičení, co jste dříve zvládali levou zadní.
Smutek
Jednou z nemocí, kterou můžete zdědit je i deprese. • Autor: iStock.com
Máte už delší dobu špatnou náladu, aniž byste si byli vědomi toho proč? Nic vás nebaví, naopak máte spíše pocit jako kdybyste upadli do depresí a trudomyslnosti? To může být právě také nedostatkem vitamínu D.
... • Autor: Shutterstock.com
Říká se jim únavové zlomeniny - v důsledku nadměrné aktivity a málo odpočinku se kost po dlouhou časovou dobu opotřebovává a nakonec se může zlomit. To se týká tedy zejména sportovců, ale v některých případech k tomu může dojít i pokud budete mít málo vitamínu D. Vitamín D podporuje růst kostí. Jestliže ho máte nedostatek, budou kosti oslabeny, což zvyšuje riziko právě těchto únavových zlomenin.
Tlak • Autor: istockphoto.com
Vitamín D má také pozitivní vliv na činnost a zdraví našeho srdce. Pomáhá totiž regulovat krevní tlak. Pokud tedy zjistíte, že jej máte vysoký, hledejte příčinu mimo jiné právě i v tom, jestli nemáte náhodou nedostatek vitamínu D.
... • Autor: iStock
Jestli se vám chce celý den spát, určitě to může být včerejším večírkem, ze kterého jste se vrátili trochu později, ne obvykle. Ale pokud máte spánku dostatek a přesto byste se nejraději vykoupali v kávě a do očí si strčili sirky, problém bude asi někde jinde, třeba v nedostatku vitamínu D. Vědci jej spojují dokonce s chronickým únavovým syndromem.
Deprese neznamená špatná nálada. Pokud se její příznaky nelepší, je nutné začít se léčit. • Autor: Shutterstock.com
Dříve, než začnete ze své špatné nálady vinit PMS, nebo snad dokonce hůř, někoho z vašeho okolí, zamyslete se, jestli byste náhodou nemohli mít třeba jen málo vitamínu D.
Ryby • Autor: Shutterstock.com
Všichni víme, že se vitamín D získává nejčastěji ze slunečního záření. Jestli ale celý den trávíte zavřeni v budově a ani o víkendu tomu příliš nedáte, není se čemu divit, že ho budete mít nedostatek. Kromě slunce jej ale můžete získat i z tuňáka (klidně toho v plechovce), tučných ryb, vejce, avokáda, hub, nebo mléka. Také maso hospodářských zvířat obsahuje větší množství vitamínu D.
Máte dost vitamínu D?
