Jak usnout do 2 minut? S touto speciální technikou se to povede opravdu každému!
Známe to všichni! Do postele odcházíme unavení, ale spánek se nám ještě dlouhé desítky minut dokonale vyhýbá. Co s tím? Možná vám pomůže efektivní technika, kterou úspěšně používají i vojáci.
Schopnost usnout lze natrénovat. Existuje hned několik technik, které mají za úkol tělo i mysl dokonale zklidnit. Jednou z nich je metoda, která se často využívá v armádě. Její výhodou bezpochyby je, že k ní nepotřebujete vůbec nic. Žádnou relaxační hudbu, vonné oleje nebo bílý šum. Díky tomu ji můžete použít kdekoli!
Vyzkoušet můžete tyto triky. Podívejte se na video:
Jak usnout za méně než 2 minuty?
Tato technika pracuje na základě svalové relaxace. Je možné, že se vám to nepovede hned první večer. Důležité je si techniku osvojit a pravidelně ji trénovat.
1. KROK
Zaujměte příjemnou a pohodlnou polohu a zavřete oči. Nezáleží na tom, jestli budete ležet nebo sedět. Důležité je, abyste dokázali dokonale uvolnit všechny svoje svaly.
2. KROK
Soustřeďte se na dech. Vědomě a hluboce se nadechněte a velmi pomalu vydechujte. Při výdechu postupně uvolňujte obličejové svaly. Nezapomeňte na svaly kolem očí, na čele, kolem rtů ani na jazyk.
3. KROK
Pokračujte s vědomým uvolňováním. Jestliže jste poctivě uvolnili veškeré svaly na hlavě, pokračujte s krkem a rameny. Poté uvolněte ruce. Jednu a druhou. Postupujte od ramene až ke konečkům prstů. Stejně postupujte s hrudníkem, břichem a nohama.
4. KROK
Nakonec se pokuste uvolnit mozek. Pokuste se alespoň chvilku nemyslet vůbec na nic. Pokud se vám to nedaří, soustřeďte se na svůj dech, případně si představte cokoliv příjemného – klidný les, plamen svíčky.
5. KROK
Všechny body opakujte do té doby, než usnete.
Věřte, že čím častěji tuto techniku budete využívat, tím víc se čas usínání bude zkracovat.
Co dalšího může přispět k lepšímu usínání?
Rychlost usínání můžete samozřejmě ovlivnit i během dne, zvlášť večer. Pokud máte se spaním problém, zkuste těchto pár tipů:
- vyvětraná ložnice a kvalitní matrace
- správné večerní osvětlení (s minimem modrého světla)
- vynechání kávy nebo alkoholu
- pravidelný spánkový režim
- včasné odložení mobilního telefonu a vypnutí TV (alespoň hodinu před usnutím).
