Jak rychle usnout? Jedině s metodou 4-7-8 se vám to podaří i do 60 vteřin!
Metoda 4-7-8 navržená Dr. Andrewem Weilem se stala oblíbenou technikou pro podporu rychlého a klidného usínání. Jedná se o jednoduché dechové cvičení, které pomáhá uklidnit mysl a tělo. Jak na to?
Jak funguje metoda 4-7-8?
Tato metoda využívá specifického rytmu dechu k uvolnění stresu a k podpoře relaxace. Postup je následující:
- Najděte si pohodlné, klidné a temné místo k ležení.
- Položte špičku jazyka za horní řezáky a nechte ji tam po celou dobu cvičení.
- Nadechněte se – počítejte do čtyř během pomalého a hlubokého nádechu nosem.
- Zadržte dech – uzavřete ústa a počítejte do sedmi.
- Vydechněte – pomalu a úplně vydechněte ústy, počítejte do osmi.
- Opakujte tento cyklus 3krát až 4krát.
Proč právě tato metoda funguje?
Technika 4-7-8 kombinuje prvky meditace a kontroly dechu, které mohou okamžitě snížit úzkost a napětí. Zpomalení dechu na konkrétní rytmus pomůže tělu s relaxací a připraví ho na spánek.
Další tipy pro lepší spánek
Nácvik této techniky může zabrat několik dnů nebo týdnů. Pokud máte dlouhodobé problémy s usínáním, zkuste do svého života zařadit i další systémová opatření. Začněte například těmito tipy:
Stabilní rutina před spaním. Vytvořte si konzistentní rituál před spaním, který bude tělu signalizovat, že je čas na odpočinek.
Omezte stimulanty. Odpoledne a večer omezte kofein, alkohol i rychlé cukry, a zvyšte si tak šanci na kvalitní spánek.
Stresový management. Praktikujte techniky relaxace, jako jsou jóga, meditace nebo čtení knihy, snížíte tak stres a úzkost nejen před spaním, ale i během celého dne.
Cvičte ve správný čas. Stresové hormony vyplavuje do těla i silový trénink, zařaďte ho tedy spíše do dopoledních nebo ranních hodin.
Pro koho je tato metoda vhodná?
Metoda 4-7-8 je obecně bezpečná a jednoduchá, zkusit ji tak může téměř každý. Nicméně pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo obtíže s dechem, raději se poraďte se svým lékařem. S metodou nezačínejte ani během onemocnění dýchacích cest. Raději počkejte na období, kdy nebudete mít ani ucpaný nos, ani kašel.
