Deset způsobů, jak bojovat s depresí
S plíživým příchodem podzimu se i my často přistihneme, jak říkáme: „Mám depku.“ Řeč není o onemocnění, které je třeba řešit odborně, ale o splínu. Pocitu smutku, který nám kazí pozitivní náhled na život. Trápí často bezdůvodný smutek i vás? Přečtěte si našich deset rad, jak se zbavit deprese.
1. Nedělejte ze všeho katastrofu
Vzít si jednu událost a pak s ní zacházet jako se zdrojem negativity je kontraproduktivní. Snažte se nevidět věci černě: To, že momentálně nemáte práci, neznamená, že pozítří budete bezdomovci. Myslet pozitivně se vyplatí.
2. Přestaňte pořád dokola přemýšlet o negativních věcech
Když se vám stane něco nepříjemného, pohádáte se s kolegou nebo kamarádem, není dobré pořád dokola si celou situaci přehrávat a říkat si, co všechno je špatně. Smysl má zaměřit se na budoucnost a jak se příště špatné situaci vyhnout. Nikdo z nás není schopen odhadnout, co se bude dít. Je dobré vnímat přítomnost, aktuální chvíli a užívat si každou příjemnou věc, která se vám stane.
Stres je často spouštěčem deprese, podívejte se v našem videu, jak se ho zbavit.
3. Nevracejte se do minulosti
Je velmi snadné neustále si říkat: Měl jsem udělat to a to, a ne to a to. Tím se však pouze zacyklíte v kruhu vlastního smutku. Stejně jako v předcházejícím bodě se zaměřte na přítomnost. Důležité je, co je teď, minulost nezměníte.
4. Oslovte okolí
Charakteristickým znakem deprese nebo splínu je pocit izolace. Ale nikdo vám nepomůže, pokud mu nedáte najevo, že o pomoc stojíte. Sdílení svého smutku s ostatními, a to nejen při osobním kontaktu, ale i na sociálních sítích nebo internetových diskusích, vám může pomoci získat podporu a pochopení vaší situace.
5. Dodržujte denní režim
Lidé, kteří jsou v depresi, velmi často zapomínají dělat běžné denní činnosti – jíst, spát nebo se převléknout. Přitom tyto nezbytné rituály udržují tělo i duši v setrvačnosti a chrání ho před kolapsem.
6. Věci nejsou černobílé
Věci, lidé ani situace nejsou nikdy jen špatné ani nikdy jen dobré. To je fakt, se kterým je nutné se smířit. Když vás opustí partner, nemůžete si to vykládat tak, že vás nikdo nemá rád. Je lepší si říct, že je ještě spousta lidí, kterým na vás záleží. Je to pravidlo pověstné poloprázdné či poloplné sklenice.
7. Připomínejte si realitu
Negativní myšlenky, které máte v sobě, je nutné začlenit do reality. Je to skutečnost, nebo jen výplod vaší fantazie? Opravdu je váš problém ten největší, který může lidstvo postihnout?
8. Stanovte si chytré cíle
Stanovte si jednoduché a dosažitelné cíle. Napište si je a odškrtávejte. S každým odškrtnutým úkolem se vám uleví. Uvidíte, kolik jste toho zvládli, a budete se cítit lépe.
9. Sepište si věci, které vám dělají radost
Seznam věcí, které vám v životě dělají dobře, je důležitý. Zaprvé se sami zamyslíte nad tím, co je na světě hezké, a zadruhé ty věci začnete zase postupně dělat. Dělejte je, i když na ně nemáte hned chuť. Chuť se dostaví a vy začnete zase myslet pozitivně.
10. Nepopírejte, že jste v depresi
V každé životní situaci platí – přiznat si problém je prvním krokem k jeho řešení. Přiznejte sobě i okolí, že se necítíte dobře, a začněte pracovat na nápravě.
