Jak zhubnout v obličeji? 5 osvědčených tipů vám stoprocentně pomůže
Zhubnout v obličeji může být pro mnoho lidí důležité většinou z estetických důvodů. I když není možné cíleně ztrácet tuk pouze v určité části těla, existuje několik strategií a cvičení, které mohou pomoct snížit tukovou vrstvu v obličeji a zvýraznit jeho kontury.
Pokud máte prostě jen kulatý obličej, určitě ho není možné změnit. Naučte se triky vizážistů a také pracujte na tom, jak moc opravdu vaše pocity souvisí s tím, jak vás údajně vnímá okolí, a uvědomte si, jak opravdu vás okolí vnímá – vaše domnělé nedostatky pociťované vámi samotnými často vůbec nefigurují v očích ostatních.
Jak zhubnout v obličeji?
Pokud vám ale dělá starosti tuk, který se vám ve tvářích a pod bradou nahromadil, můžete vyzkoušet opatření, která vám se zeštíhlením pomohou. Zde jsou některé účinné tipy:
1. Snižte celkově obsah tuku
Hlavním faktorem při ztrátě tuku v obličeji je snížení množství celkového tělesného tuku. Toho můžete dosáhnout vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Zdravá strava s dostatečným množstvím vlákniny, bílkovin, zdravých tuků a s omezením příjmu rafinovaných cukrů a tuků může pomoct snížit kalorický příjem a podpořit hubnutí v obličeji i celkově.
Hubnutí se zastavilo? Co s tím? Podívejte se na video:
2. Hydratujte
Pravidelná hydratace je klíčová pro udržení zdravého metabolismu a optimálních funkcí těla. Pití dostatečného množství vody může pomoct redukovat otoky v obličeji a podporovat zdravé hubnutí. Vyhýbejte se zejména potravinám s vysokým obsahem soli, které podporují zadržování vody v těle. Důležité je také dodržovat zdravý životní styl, který zahrnuje dostatek spánku, snižování stresu a vyhýbání se nadměrnému konzumu alkoholu a kouření.
3. Zvyšte fyzickou aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita, zejména kardiovaskulární cvičení jako běh, plavání, jízda na kole nebo tanec, může podpořit spalování tuků po celém těle, tedy včetně obličeje. Cvičení s vlastní vahou nebo s odporovými váhami může také pomoct posílit svaly v obličeji, a tím zvýraznit jeho kontury.
4. Držte správný postoj
Správný postoj může také hrát roli při vzhledu obličeje. Držení hlavy a krku ve správné pozici může pomoct zvýraznit kontury obličeje a minimalizovat vzhled podbradku.
5. K hubnutí v obličeji pomohou cviky
Existují specifická cvičení zaměřená na posílení svalů v obličeji. Vyzkoušejte je.
Rty:
- Zavřete ústa a přitiskněte spodní ret k hornímu.
- Pomalu se pokuste otevřít ústa a tlačte spodní čelist směrem dolů, zatímco odoláváte tlaku horního rtu.
- Držte tuto polohu po dobu 5–10 sekund a poté uvolněte. Opakujte několikrát.
Svaly tváří:
- Začněte s uvolněnou tváří.
- Silně se usmějte, aby se zapojily svaly tváří, až budete cítit napětí.
- Držte úsměv po dobu 5–10 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte toto cvičení několikrát.
Masáž tváří:
- Použijte špičky prstů a začněte masírovat obličej jemnými kruhovými pohyby.
- Zaměřte se na oblasti kolem očí, nosu, lícních kostí a čela.
- Masírujte obličej asi 5–10 minut denně, abyste zlepšili cirkulaci krve a uvolnili napětí.
Cvičení na posílení svalů krku:
- Sedněte si vzpřímeně a natočte hlavu doprava.
- Protahujte krk doprava. Ucítíte napětí na levé straně krku.
- Držte tuto polohu po dobu 10–15 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte cvičení na druhou stranu.
Cvičení na posílení svalů lícních:
- Nafoukněte lícní svaly, jako byste se připravovali na polibek.
- Držte tuto polohu po dobu 5–10 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte několikrát.
