Čeká nás vlčí úplněk. 5 osvědčených tipů, jak během něj usnout!
S obtížným usínáním se potýká poměrně velká část populace. Některým se obtíže navíc zhoršují kolem úplňku. Tentokrát nás čeká takzvaný vlčí úplněk ve znamení Lva a my pro vás máme několik tipů, jak i během tohoto období usnout.
1. Využijte relaxační techniky
Před spaním zkuste relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, meditace nebo protahování, abyste uvolnili tělo a mysli. To může snížit úzkost a usnadnit usínání.
2. Omezte světlo
Asi hodinu nebo dvě před spaním se vyhněte intenzivnímu „modrému“ světlu z obrazovek (mobilní telefony, počítače, televize). Pomůžete tělu připravit se na spánek.
3. Uzpůsobte si ložnici
Pokuste se vytvořit klidné a pohodlné prostředí pro spánek. Ticho, temno a příjemná teplota vám pomohou. Teplota v ložnici by neměla být vyšší než 19 stupňů, pokud žijete ve městě, investujte do kvalitních „světlonepropustných“ rolet nebo závěsů.
I během úplňku můžete vyzkoušet speciální techniku:
4. Nastavte si rutinu
Vytvořte si svůj vlastní rituál. Například čtení knihy, poslech relaxační hudby nebo pití bylinkového čaje. Tělo si na to zvykne a signál k odpočinku se stane efektivnějším.
5. Uklidněte myšlenky
Pokud vám během úplňku hlavou víří myšlenky, zkuste si je zapsat do deníku a vrátit se k nim až ráno nebo si chronologicky vzpomeňte na pozitivní okamžiky vašeho dne. Během večera se také pokuste vyhnout sociálním sítím a zpravodajství.
Další tipy pro lepší usínání najdete ve videu ⇓
Úplňky v roce 2024
V roce 2024 nás čeká 12 úplňků, z toho dvakrát se na obloze ukáže takzvaný superúplněk. Pokud máte pocit, že vaše nálada, spánek nebo celkové rozpoložení ovlivňuje právě Měsíc v úplňku, poznamenejte si do kalendáře tato data:
| Datum | Čas | Znamení | Označení úplňku |
|---|---|---|---|
| 25. ledna | 18:53 | Lev | Vlčí úplněk, vlčí Měsíc |
| 24. února | 13:30 | Panna | Sněžný úplněk, hladový |
| 25. března | 8:00 | Váhy | Vraní, červí |
| 24. dubna | 1:48 | Štír | Růžový |
| 23. května | 15:52 | Střelec | Květinový |
| 22. června | 3:07 | Kozoroh | Jahodový |
| 21. července | 12:16 | Kozoroh | Bouřkový, hromový, malinový, lososový, jelení |
| 19. srpna | 20:25 | Vodnář | Jeseteří |
| 18. září | 4:34 | Ryby |
Kukuřičný, dožínkový superúplněk |
| 17. října | 13:26 | Beran |
Lovecký superúplněk |
| 15. listopadu | 22:28 | Býk | Bobří, mrazivý |
| 15. prosince | 10:01 | Blíženci | Studený |
