6 varovných signálů těla, že vám chybí tento důležitý minerál
Těšili jste se, že vás po létě zavalí energie a vrhnete se s vervou do práce, ale není tomu tak? Možná vám v těle chybí jeden důležitý prvek – hořčík. Jak poznat, že ho máte nedostatek?
Brnění končetin – nepříjemné brnění pocítíte zejména v končetinách a prstech na rukou i nohou. Může dojít i k jejich znecitlivění, lidé popisují pocit, jako by jejich noha „usnula“.
Svalové křeče – nedostatek hořčíku se projevuje také křečemi, hlavně v nohách, popřípadě můžete cítit, že končetiny máte ztuhlé nebo jimi obtížně hýbete. Křeče se mohou objevit i v mimických svalech.
Změny nálad a úzkosti – jste podráždění, popudliví, nevrlí, bez nálady. Některé příznaky mohou zahrnovat i duševní otupělost, nedostatek emocí, zvýšené pocity úzkosti nebo náchylnost k depresím. Objevuje se i nižší schopnost koncentrace a únava.
Změny srdečního rytmu – s nedostatkem hořčíku může poklesnout i hladina draslíku, což ovlivní srdeční svalové buňky a způsobí změny srdečního rytmu.
Zácpa – hořčík má mírně laxativní účinek. Potřeba vyprazdňování je individuální, o zácpě hovoří lékaři v případě, že člověk má stolici méně než 3x týdně.
Osteoporóza – hořčík je nepostradatelný pro metabolismus vápníku. Zároveň je přibližně 60 procent hořčíkových zásob v těle vázáno v kostech. Nedostatek prvku se tedy může projevit řídnutím kostí a roste riziko vzniku osteoporózy.
Kde najdeme tento minerál?
Z potravin obsahují hořčík například ananasy, banány, bobulové ovoce, citrusy, jablka, hrušky a rovněž listová zelenina, celozrnné potraviny, ořechy (především kešú) nebo luštěniny. S hořčíkem může pomoci hořká čokoláda, bulgur, ovesné vločky, sušené meruňky, některé ryby nebo rozinky a také minerální voda.
Článek vyšel v časopise Moje zdraví 5/21
