Jak na život bez nervozity a únavy: tipy, které dávají smysl
Cítíte se někdy, jako byste jen prožívali místo toho, abyste skutečně žili? I za to může neustálý tlak, stres a vyčerpání. Dotýká se to téměř každého, a přestože jsme obklopeni „rychlými řešeními“, právě návrat k jednoduchosti a smysluplným návykům může být tím největším klíčem k rovnováze.
Moderní život a některé pracovní pozice nás často nutí fungovat jako výkonné stroje. Neustálé požadavky, tlak na výkon, sociální sítě a pocit, že nestíháme, jsou dnes všudypřítomné. Výsledkem toho je chronická nervozita, napětí, únava, nespavost a ztráta chuti do běžných věcí.
Lidé následně sahají po rychlých stimulantech, sladkostech či večerní sklenici vína, ale nikdy se tato řešení nepřetaví do skutečné pohody. Právě zde se do popředí dostávají i nové formy podpory organismu – mezi nimi i CBD kapky či bylinky a jiné výživové doplňky, které se stávají přirozenou součástí well-being rutiny mnoha lidí. Ale změna nezačíná v jedné lahvičce, kapsli či vypitém čaji, ale v tom, jak přistupujeme k sobě. Přinášíme vám proto několik tipů, které vám mohou do života přinést klid, energii a zdravou dávku rovnováhy.
1. Zpomalte večer – nejen fyzicky, ale také mentálně
Rychlé tempo dne si často neseme i do večera. Duševní přetížení, přemýšlení nad povinnostmi a vnitřní šum způsobují, že tělo sice leží v posteli, ale mysl běží na plné obrátky. V tomto případě je usínání velmi obtížné. Co takhle zkusit večerní rituál, který vás připraví na klidný spánek? Udělejte si atmosféru díky jemnému tlumenému světlu, pusťte si relaxační zvuky, zkuste dechová cvičení, ale hlavně se vyhýbejte modrému světlu a obrazovkám. Pomoci vám může i teplá koupel nebo krátká meditace.
TIP navíc: Jemná dávka CBD oleje 30% může podpořit pocit klidu a pomoci tělu předat se relaxaci. To samozřejmě bez nežádoucích účinků.
2. Naučte se říct dost a necítit přitom vinu
Přetížení často pramení z neschopnosti nastavit si zdravé hranice. Pracovní požadavky, pomoc druhým či snaha být zde pro všechny nás vyčerpávají. Nebuďte na sebe tvrdí. Umění říci ne – bez výčitek – je jedním z nejcennějších nástrojů proti chronické únavě. Hranice nejsou sobecké, jsou nevyhnutelné. Jejich budování je proces, ale každým dnem bude jednodušší a vy to časem pocítíte i na svém zdraví.
3. Dechové cvičení jako skvělý pomocník
Zní to banálně, ale většina z nás dýchá mělce, stresově a nesoustředěně. Slyšeli jste o tom, že vědomé dýchání dokáže změnit nervový systém během pár minut? Vyzkoušejte proto techniku 4-7-8 (nádech na 4, zadržení na 7, výdech na 8). Dechových cvičení je mnoho. Inspirujte se na internetu nebo na videích. Dokonce vám s tím pomohou i některé aplikace.
Pokud do svého rituálu zařadíte pravidelná dechová cvičení, postupně se stanou silným nástrojem proti nervozitě a poslouží i jako prevence před panickými ataky. Díky vědomému dýchání se začnete na svět dívat jiným pohledem.
4. Podpora spánku začíná ve dne – ne až večer
Kvalitní spánek není jen o tom, co děláme před spaním, ale o tom, jak žijeme během dne. Pravidelný pohyb, vystavení dennímu světlu, omezení kofeinu po určité hodině – to vše pomáhá tělu přirozeně nastavit si cirkadiánní rytmus.
Pokud máte problémy s usínáním, může vám pomoci i jemná podpora, jako melatonin, který však není třeba vnímat jako náhradu spánku, ale jako pomocníka pro tělo, které ztratilo svůj rytmus. Ale pokud je to možné, pokuste se dělat ve dne vše proto, abyste před spaním nemuseli užívat žádný z výživových doplňků, které by vám pomohly usnout.
5. Vyhněte se multitaskingu – je to past pro váš mozek
Dělat více věcí najednou zní možná efektivně, ale ve skutečnosti nás to obírá o soustředění a energii. Mozek nefunguje jako počítač s více okny. Každé přepínání pozornosti nás unavuje více než si možná uvědomujeme. Namísto toho si rozdělte den do bloků: 25 minut soustředěné práce, 5 minut pauzy. Zlepší se výkon i celková pohoda.
6. Kvalitní doplňky mohou být velmi užitečné
Kromě zdravé stravy, sportu a meditace můžete do svého jídelníčku zařadit také doplňky stravy, které podpoří váš nervový systém a sníží únavu. Patří mezi ně například hořčík, který je klíčový pro správnou funkci svalů a nervů, nebo vitaminy skupiny B, které jsou nezbytné pro energetický metabolismus. Pro celkovou podporu a úlevu od nervozity můžete také vyzkoušet CBD olej s MCT. MCT olej (triglyceridy se středně dlouhým řetězcem) napomáhá lepšímu vstřebávání CBD, díky čemuž je jeho účinek ještě silnější.
Správně zvolené doplňky stravy mohou být účinným pomocníkem na cestě k vyrovnanému a energickému životu. Můžete si také nechat poradit v lékárně nebo u svého lékaře.
Pokud sníte o životě bez neustálé nervozity a únavy, uděláme vám radost. I když je tato cesta náročná, je to dosažitelný cíl. Je to cesta, která vyžaduje změnu životního stylu a ochotu naslouchat svému tělu a mysli. Začněte malými kroky a hlavně buďte trpěliví. Pamatujte, že to, co funguje u jednoho, nemusí fungovat u vás. Zkoušejte dál a najděte si vlastní osvědčené tipy, které přinesou úlevu právě vám. Vaše zdraví a spokojenost jsou to nejcennější, co máte. Začněte svou cestu ke klidnějšímu a energičtějšímu životu ještě dnes.
