Jak matrace podporují regeneraci těla během spánku

Proč je důležitá správná matrace?

Matrace je více než jen kus nábytku. Její kvalita přímo ovlivňuje držení těla, rozložení tlaku na klouby a svaly. Nevhodná matrace může způsobit bolesti zad, ztuhlost a dokonce přerušovaný spánek.

Zdravotní matrace jsou speciálně navrženy tak, aby podporovaly přirozené zakřivení páteře, zmírňovaly tlak na klouby a umožňovaly hluboký spánek.

Jak zdravotní matrace podporují regeneraci?

1. Optimální podpora páteře
   Zdravotní matrace se přizpůsobují tvaru těla a zajišťují správnou podporu páteře. To pomáhá udržet tělo v neutrální poloze, což je nezbytné pro regeneraci svalů a šlach během spánku.
2. Rovnoměrné rozložení tlaku
   Matrace s paměťovou pěnou rovnoměrně rozkládají váhu těla. Díky tomu jsou oblasti jako boky, ramena nebo dolní část zad méně zatěžovány, což podporuje lepší prokrvení a uvolnění.
3. Regulace teploty
   Moderní zdravotní matrace jsou často vybaveny materiály, které odvádějí teplo a vlhkost. Díky tomu zůstává tělo v příjemném prostředí a není rušeno přehřátím.

Jak vybrat správnou zdravotní matraci?

Jak poznat kvalitní matraci? Není to jednoduché. Přečtěte si, jaké jsou nejdůležitější aspekty správného výběru matrace pro vás:

1. Tuhost: Je lepší tvrdá nebo měkká matrace? Nejlepší je taková, která bude sedět vašemu tělu a správně vás podepře. Máte radši, když ležíte jako na obláčku? Vybírejte matraci s tuhostí 1–3. Chcete naopak tuhou oporu? Pak si vyberte matraci s tuhostí 3–5. Střední tvrdost je obvykle nejlepší volbou, protože poskytuje rovnováhu mezi pohodlím a oporou.
2. Materiál: Mezi nejčastěji kupované matrace patří pěnové a pružinové. Pěnové matrace vám zaručí pohodlí, rozložení tlaku a dlouhou životnost. Naopak ty pružinové poskytnou vzdušnost, hygieničnost a příjemný houpavý pocit. Kromě výše popsaných základních typů existují například i sendvičové matrace (ty kombinují výhody z obou typů). Na trhu můžete najít také gelové matrace, zónové matrace, zdravotní a ortopedické.
3. Poloha při spánku: V úvahu berte i polohu spánku, v jaké trávíte většinu noci. Matrace by vás totiž měla podepřít a měla by se vám přizpůsobit především v místech, kde na ni vyvíjíte největší tlak. Pokud většinu noci trávíte na zádech, potřebujete především oporu. Sáhněte proto po tužší matraci (3–5). Pokud většinu noci prospíte na břiše, střední matrace s tuhostí 2–4 bude pro vás ta pravá. Pro spáče na boku je vhodná měkčí matrace (1–3).

Nejlepší poloha při spánku a její vliv na regeneraci

I když je matrace klíčová, víte, jaká je nejlepší poloha při spánku?

• Na zádech: Tato poloha je ideální pro regeneraci, protože rovnoměrně rozkládá váhu těla a umožňuje uvolnění svalů.
• Na boku: Pokud preferujete spánek na boku, zvolte matraci, která zmírní tlak na ramenou. Spánek na boku navíc podporuje dýchání a je vhodný i pro ty, kteří chrápou.
• Na břiše: Tato poloha není ideální, protože může zatěžovat páteř a krk. Pokud ji však preferujete, zvolte matraci s pevnější oporou, viz výše.

Další tipy pro lepší regeneraci během spánku

• Věnujte pozornost prostředí ložnice: Udržujte v ložnici klid, tmu a příjemnou teplotu okolo 18 °C.
• Používejte zdravotní polštář: Správný polštář podporuje přirozené zakřivení krční páteře.
• Dodržujte spánkový režim: Pravidelné usínání a probouzení pomáhá tělu lépe regenerovat. Spánek jako investice do zdraví

Spánek jako investice do zdraví

Vaše postel je místo, kde strávíte 1/3 svého života. Výběr správné zdravotní matrace a udržování správné polohy při spánku jsou klíčem k tomu, aby se tělo během noci dokonale zregenerovalo.