Role aminokyselin a BCAA při intenzivním tréninku a proč je suplementovat?
Aminokyseliny jsou základní stavební kameny bílkovin a mají klíčovou úlohu při regeneraci a růstu svalů. Zvláštní význam mají BCAA – esenciální větvené aminokyseliny leucin, isoleucin a valin. Ty tvoří až 35 % svalové hmoty a při intenzivním tréninku je jejich dostatečný příjem zásadní. Pokud jich nemáte v běžné stravě dostatek, můžete využít suplementace.
Proč má smysl suplementovat BCAA?
● BCAA, zejména leucin, aktivují procesy, které spouštějí syntézu svalových bílkovin. To znamená podpora regenerace a lepší obnovu svalových vláken po náročném výkonu. Díky tomu se můžeš dříve vrátit k tréninku a zlepšit své výsledky.
● Suplementace BCAA pomáhá snižovat únavu.
● Aminokyseliny mohou při intenzivním tréninku zabránit ztrátě svalové hmoty. Tělo při delší zátěži a nedostatku aminokyselin totiž v extrémních případech může mít tendenci využívat vlastní svalové bílkoviny jako zdroj energie. To se stává zejména při vytrvalostních aktivitách, jako je běh či cyklistika.
Jak BCAA suplementovat?
Optimální dávka je 0,2 g BCAA na 1 kilogram tělesné hmotnosti denně. Pro sportovce vážícího 70 kg to tedy znamená asi 14 g BCAA. Rozdělte si denní dávku do tří částí: ráno nalačno, před tréninkem a po tréninku.
Nezapomínejte na dostatečný příjem bílkovin
Kromě BCAA je pro výstavbu a regeneraci svalové hmoty klíčový také dostatek bílkovin v jídelníčku. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů a jejich optimální příjem závisí na náročnosti tréninku.
Pro rychlou regeneraci po výkonu doporučujeme zařadit syrovátkové proteiny, které se rychle vstřebávají a dodávají tělu potřebné aminokyseliny během několika minut. Jsou ideální volbou pro vyšší sportovní výkonnost nejen u silových sportovců, ale i u vytrvalostních disciplín, kde je třeba rychle doplnit zásoby glykogenu.
BCAA a bílkoviny: Ideální tréninkoví parťáci
Pokud usilujete o vyšší výkonnost, rychlejší regeneraci a ochranu svalů, suplementace BCAA a dostatek kvalitních bílkovin jsou klíčem k úspěchu. Kombinujte aminokyseliny s vyváženým jídelníčkem a sledujte, jak se v tréninku posouváte.
