Spánek v létě trpí. Jak prožít příjemnou noc i v tom největším horku?
Nespíte, převalujete se a neustále ze sebe odkopáváte peřinu. Když horko udeří, místo klidného spánku prožíváte každou noc noční můru. Co když ale nic nebrání tomu, abyste dobře spali i v létě? Poradíme vám, jak na to.
Horké letní noci mají negativní vliv na kvalitu spánku. To se logicky odráží nejen na vaší energii a zdraví, ale i náladě a celkové pohodě. A rozhodně nejde o pouhý dojem – má to své fyziologické odůvodnění.
Tělo se potřebuje před spánkem zchladit
Lidské tělo má složitý systém řízení termoregulace, který je úzce propojený s cirkadiánním rytmem – vašimi vnitřními biologickými hodinami. Právě ty regulují cyklus spánku a bdění a ovlivňují, kdy se cítíte ospalí a kdy naopak bdělí.
Před usnutím se tělesná teplota přirozeně snižuje o přibližně 0,5 až 1 °C. Tento pokles signalizuje tělu, že se blíží čas spánku, pomáhá navodit pocit ospalosti. Současně se zpomaluje srdeční tep, dýchání a klesá krevní tlak.
V horkém prostředí je ale pro tělo obtížnější efektivně odvádět teplo. Pokud je okolní vzduch příliš teplý, organismus musí neustále bojovat s přehřátím.
|
Věděli jste, že… přehřátý organismus vysílá stresové signály, které znemožňují nervové soustavě přepnout do klidového režimu? Do těla se uvolňují hormony adrenalin a kortizol, které vás udržují ve střehu. |
Teplý a dusný vzduch navíc podporuje pocení a dehydrataci. Výsledkem je časté buzení, mělký spánek a ranní malátnost. Bez dostatku hlubokého spánku se tělo nestihne správně zregenerovat. Odnese to imunita a také psychika. Ráno se cítíte podráždění, bez energie i nálady.
Tipy, jak lépe spát během horkých dní
- Dopřejte si vlažnou sprchu nebo chladivý obklad na zápěstí a zátylek.
- Větrejte večer a brzy ráno, během dne důkladně zatemněte místnost.
- Spěte v lehkém, prodyšném oblečení nebo klidně bez něj.
- Večer se vyhněte těžkým jídlům a alkoholu, které zvyšují tělesnou teplotu.
Jak si zajistit příjemnou teplotu v ložnici?
Nejčastějším problémem letních nocí je přehřátý vzduch v ložnici, který se nehnutě drží až do rána. Pokud se budíte zpocení a nevyspalí, může vám pomoci mobilní klimatizace SAC MT1238CH od Sencor.
Její instalace je snadná a rychlá. Nemusíte nic vrtat ani složitě upravovat. Stačí připevnit textilní rukáv na rám okna pomocí suchého zipu a hadici vsadit do mezery v těsnění. Během pár minut si budete užívat svěží, chladný vzduch.
Velkým benefitem je funkce Spánek, která udržuje rovnoměrnou teplotu po celou noc. Ovládání přes aplikaci vám umožní nastavit ideální podmínky klidně z postele. Díky příjemnému klimatu usnete rychleji, budete spát hlouběji a ráno se probudíte svěží a odpočatí.
Chcete dát sbohem probdělým a propoceným nocím? Mobilní klimatizaci od Sencor koupíte zde.
