Jóga pro zvýšení energie: Pět pozic, které zvládne každý
Cítíte se v posledních dnech více unaveni a bez energie? Zkuste si ráno najít pár minut na jógu. Tyhle pozice vám rozproudí krev, nastartují organismus a zvládne je každý!
Kombinace podzimního počasí a událostí posledních dnů může v leckom vyvolat pocity únavy, které se mohou objevit ihned po probuzení. Jednou z věcí, která vám pomůže zlepšit náladu a nastartovat organismus, je ranní jóga. Následující jógové pozice doporučuje Liz Owen, lektorka jógy v Arlingtonu ve státě Massachusetts. Vyzkoušejte je několik následujících dní po sobě uvidíte sami, že se určitě v některých dnech budete cítit nabitější a výkonnější.
Pozice stromu
Postavte se na jednu nohu. Druhou pokrčte a opřete chodidlem o vnitřní stranu stehna nohy, na které stojíte. Spojte ruce před hrudníkem a pomalu je spojené zvedněte nad hlavu. V této pozici procvičujete svoji rovnováhu. Pokud si nejste jisti, zaměřte se očima na jeden pevný bod. Pokud vám to jde, můžete oči zavřít.
Pozice trojúhelníku
Rozkročte se nohama přibližně na šířku upažení a rozpažte. Pravé chodidlo nasměrujte kolmo před sebe, levé vytočte 45º ven. S výdechem se nakloňte doleva a levou rukou se opřete o holeň, pravou nechte směřovat kolmo nahoru. Nepředklánějte se, neprohýbejte se v zádech. Narovnejte se a opakujte na druhou stranu.
Hluboký předklon
Postavte se s chodidly mírně od sebe. Vzpažte a začněte se pomalu předklánět. Držte záda rovně, snažte se protahovat do dálky. Sklánějte se níže, jako byste chtěli položit břicho na stehna. Pomalu se skloňte co nejníže a dýchejte. Nahoru se vracejte s kulatými zády, obratel po obratli.
Pes s hlavou dolů
Klekněte si na všechny čtyři. S hlubokým výdechem zvedněte kolena z podlahy, zvedněte boky co nejvýše a tlačte je dozadu. Snažte se propnout nohy a nechat chodidla na zemi. Hlava je mezi pažemi obličejem dolů. Zhluboka dýchejte a mírně se kolébejte dopředu a dozadu. Poté dejte kolena na zem, sedněte si na paty, předkloňte se s nataženýma rukama. To je pozice dítěte, ve které si odpočinete.
Most
Lehněte si na záda, ruce podél těla. Pokrčte nohy a zvedněte pánev vzhůru. Poté zvedněte páteř. Zůstaňte tři nebo čtyři dechy, pak pomalu záda pokládejte na podložku obratel po obratli a narovnejte nohy.
Na závěr si odpočiňte v takzvané pozici mrtvoly. Ležte na zádech, zavřete oči a dýchejte. Myslete na to, jak se po cvičení cítíte.
