Lék na stres: I krátký únik do parku zlepší psychickou pohodu
Máte pocit, že vás neustálý shon, hluk a záplava digitálních notifikací pomalu pohlcují? Nejste sami. Moderní životní styl s sebou často přináší chronický stres a pocit vyčerpání. Dobrou zprávou je, že podpůrný lék na unavenou mysl máme k dispozici každý. A často se skrývá jen pár kroků od vaší kanceláře či domova. Hovoříme o tiché zeleni městského parku.
Vědecké studie opakovaně potvrzují to, co mnozí z nás intuitivně cítí: pobyt v přírodě má prokazatelně pozitivní vliv na naše duševní zdraví. Tak například snižuje hladinu stresu. Kontakt se zelení pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi. Dochází ke zklidnění srdečního tepu a snížení krevního tlaku. Dále pomáhá obnovit schopnost soustředění. Moderní prostředí neustále bombarduje naši mysl podněty, které vyžadují naši aktivní pozornost (semafory, reklamy, davy lidí). To nás samozřejmě mentálně vyčerpává.
Příroda naopak nabízí tzv. „jemnou fascinaci“, jako šumění listí, pohled na tekoucí vodu, zpěv ptáků. Umožňuje naší přetížené mysli odpočinout si, zregenerovat schopnost soustředit se a tím i zlepšuje naši náladu. Pobyt venku a přirozené denní světlo podporují tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady, a pomáhají bojovat s úzkostnými stavy.
Jak zařadit "mikro-dávky" přírody do rušného dne?
Nemusíte hned plánovat víkendový trek do hor. I malé, pravidelné úniky do zeleně během pracovního týdne mohou mít obrovský dopad. Změňte třeba způsob cestování do práce. Zkuste najít trasu, která vede alespoň částečně parkem nebo alejí stromů. Můžete kupříkladu vystoupit o pár zastávek dříve a zbytek cesty projít pěšky. Nebo zkuste moderní přístup. Poslouží elektrická koloběžka, na níž se zbytek cesty do práce projedete parkem. Získáte tak dávku čerstvého vzduchu i pohybu.
I obědová pauza na čerstvém vzduchu udělá divy. Místo jídla u pracovního stolu si vezměte oběd s sebou na lavičku do nejbližšího parku. 20 minut strávených pod stromy dokáže změnit zbytek vašeho dne.
Dále si můžete najít svůj oblíbený strom nebo klidné místo a na pět minut se zastavit. Zavřete oči a soustřeďte se jen na zvuky kolem sebe. Na zpěv ptáků, šumění větru, vlastní dech. Je to jednoduchá a velmi účinná forma mindfulness. I malý trávník před domem může posloužit. Zujte si na chvíli boty a projděte se bosí v trávě. Tento kontakt se zemí (tzv. grounding) pomáhá snižovat napětí.
Klíčem je pohodlí, které vás motivuje vyrazit
Často nám v krátkém úniku do přírody brání zdánlivé maličkosti, jako je nepohodlná obuv. Pokud vás po pár minutách chůze bolí nohy, příště už se vám ven chtít tolik nebude. Klíčem k příjemné procházce, která vás nebude bolet, jsou pohodlné boty; investice do kvalitních bot (Kalenji, Adidas nebo Nike boty) se pro zdraví vašich nohou vyplatí. Když budete mít obuv, ve které se cítíte skvěle, spontánní procházka parkem se stane radostí, nikoliv povinností.
Nemusíte čekat na dovolenou, abyste si odpočinuli od stresu. Najděte si svůj kousek zeleně a udělejte z jeho návštěvy pravidelný rituál. Ať už to bude pětiminutová pauza na lavičce pod stromem, nebo svižná ranní projížďka parkem, vaše mysl i tělo vám poděkují. I malá dávka přírody má obrovskou sílu zregenerovat naši psychickou pohodu.
